[...] wymyśliłeś takie ćwiczenie ??? nigdy czegoś takiego nie widziałem :D hehe może akurat będzie dobre, ale czekam na wypowiedzi innych. Ułożyłem sobie taki trening klatki : - wyciskanie sztangi skos wąsko do szyi 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na płasko klasycznie 12-10-8-8 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płasko 12-10-8-6 - rozpiętki na [...]
[...] drążek szeroki chwyt (jak nie masz sił to niech ktoś Ci przytrzyma nogi) 4x wisłowanie sztangą 4x ściąganie drązka zza kark 4x martwy ciąg triceps - pompki na poręczach x4, wyciskanie francuski oburącz x4, ściąganie wyciągu x4 (proponuje tu mały ciężar, ale dokładnie i powoli), a później coś na dobicie np. nogi na krzesełku ręce na ławce i [...]
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
Ech wciąłeś się nie dokończyłem Bareczków i przedramion grr Barki + przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (lekki skos) 12/10/8/6 Unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 4 x 15 Uginanie nadgarstków ze [...]
tak Plan A: Przysiady 3s Drążek szeroko nachwytem 3s max Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie siedzac sprzed głowy 3s uginanie ramion stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s Plan B: Wykroki 3s MC 3s Wycoskanie skos góra 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie o podporze o kolano 2s sciaganie wyciagu górnego 2s i robisz tak ABA BAB ABA BAB i tak [...]
A więc chciałbym bardziej dać intensywność treningu niż dotychczas dać mięśniom powera do wzrostu a więc tak Klata - wyciskanie sztangi płasko 5x - wyciskanie hantelek/sztangi skos + 4x - rozpiętki w brami 4x -przenoszenia 2x plecy -podciaganie na drązku szeroko 4x - wiosłowanie sztangą 4x - wiosłowanie końcem sztangi 4x - martwy 4x biceps - [...]
[...] tobie i będziesz stał w miejscu. planuj progresje z serii na seria, z treningu na trening, a nie co tydzień łupanie na maxa, do tego dobre żarcie i bedą efekty Klata - wyciskanie sztangi płasko daj ciężko 5x5 - wyciskanie hantelek skos góra tu np 4x 8-10 - rozpiętki w brami 3-4x 12-10 plecy MC 5x5 drązek 4x8 wiosło sztangą nachwytem 4x [...]
NOGI(6 serii): -Łydki-wspięcia na palce ok.40kg na maxa x3s. -Superserie prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 50kg x15p + 45kg x15p x 3s. BRZUCH: -Superseria składająca się z 5 ćwiczeń: Unoszenie nóg w zwisie do kąta prostego+Brzuszki na ławeczce skośnej+przenoszenie nóg za głowę na ławeczce płaskiej trzymając się czegoś z rękami za [...]
A/B można też bez gum robić ;-) prze bardzo: Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria [...]
A/B można też bez gum robić ;-) prze bardzo: Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria [...]
[...] brak możliwości porównania. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - zmieniony na przysiad na skrzyni - na razie z samą sztangą było, żeby się ruchu nauczyć 2x15. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x5kg, 1x6x10kg (bez sztangi) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x15kg, 1x15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x15, [...]
Dzięki za porady:) Możesz jeszcze raz ocenić plan? Dzien 1 Barki: wyciskanie na maszynie 15-20(rozgrzewka) wycisk w siadzie 4x 12-10 ostatnia drop set wznosy bokiem 4x 10 wznosy w opadzie 3x12 triceps: pompki na poreczach5x 5-7 francus 4x8-10 Biceps uginanie ze sztangą 4x8 uginanie siedzac hantli(młodkowy) 3x8-10 Dzień 2 Klatka: Wyciskanie hantli [...]